Ketika Hidup Terasa Berat: Realitas Kesehatan Mental Mahasiswa
Tekanan akademik kini menjadi realitas yang dialami banyak mahasiswa. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa stres akademik berdampak signifikan terhadap kesehatan mental, seperti munculnya kecemasan, tekanan emosional, dan menurunnya kesejahteraan psikologis apabila tidak dikelola dengan baik (Sari, 2024). Beban tugas yang tinggi, kesulitan memahami materi, komunikasi dengan pengajar, serta rasa takut mengecewakan orang tua menjadi sumber stres yang kerap dialami mahasiswa (Wahyuni dkk., 2022). Media nasional turut menyoroti mahasiswa sebagai kelompok dengan tingkat tekanan mental yang tinggi karena harus menghadapi tuntutan akademik sekaligus beban sosial dan harapan keluarga (Hakim, 2025). Dalam perspektif Konseling Agama Islam, kondisi ini dipahami sebagai melemahnya keseimbangan antara aspek jasmani, psikologis, dan spiritual. Oleh karena itu, diperlukan pendekatan yang tidak hanya berfokus pada pengurangan tekanan, tetapi juga pada penguatan batin. Salah satu kekuatan batin yang relevan untuk dikaji adalah syukur.
Syukur sering dipahami sebagai ucapan sederhana ketika sesuatu berjalan sesuai harapan. Padahal, syukur merupakan sikap batin yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan psikologis. Penelitian menunjukkan adanya hubungan positif yang signifikan antara rasa syukur dan kesehatan mental mahasiswa (Amaniey & Harahap, 2022). Mahasiswa yang terbiasa bersyukur juga cenderung memiliki tingkat kebahagiaan dan harapan hidup yang lebih tinggi (Prabowo & Laksmiwati, 2020).
Selain itu, syukur berperan dalam membangun ketahanan emosional. Praktik syukur berkaitan dengan meningkatnya emosi positif dan kesejahteraan psikologis secara umum, serta membantu individu memaknai pengalaman hidup, baik yang menyenangkan maupun yang berat secara lebih sehat dan optimis (Abdullah, 2023). Dengan demikian, syukur bukan sekadar reaksi sesaat, melainkan sumber kekuatan batin yang membantu individu bertahan dan bangkit menghadapi tekanan hidup.
Syukur dalam Perspektif Islam sebagai Kekuatan Batin
Dalam Islam, syukur tidak hanya dipahami sebagai ungkapan lisan, tetapi sebagai sikap batin yang membentuk cara pandang terhadap kehidupan. Al-Qurโan menegaskan pentingnya syukur sebagai fondasi dalam menghadapi berbagai kondisi hidup. Allah berfirman:
ููุงูุฐู ุชูุงูุฐูููู ุฑูุจููููู ู ููููููู ุดูููุฑูุชูู ู ููุงูุฒูููุฏููููููู ู ููููููููู ููููุฑูุชูู ู ุงูููู ุนูุฐูุงุจููู ููุดูุฏูููุฏู
(Ingatlah) ketika Tuhanmu memaklumkan, โSesungguhnya jika kamu bersyukur, niscaya Aku akan menambah (nikmat) kepadamu, tetapi jika kamu mengingkari (nikmat-Ku), sesungguhnya azab-Ku benar-benar sangat keras.โ (QS. Ibrahim: 7).
Ayat ini menunjukkan bahwa syukur bukan hanya respons atas nikmat, tetapi juga kekuatan yang mendorong keberlanjutan kebaikan dalam hidup. Dalam konteks tekanan akademik, syukur membantu mahasiswa agar tidak terjebak pada perasaan kurang, gagal, atau tertinggal, melainkan mampu melihat nikmat dan potensi yang masih dimiliki.
Pandangan ini diperkuat oleh hadist Nabi Muhammad SAW:
ุนููู ุตูููููุจู ุฑูุถููู ุงูููููู ุนููููู ููุงูู: ููุงูู ุฑูุณูููู ุงูููููู ุตููููู ุงูููููู ุนููููููู ููุณููููู
ู
ุนูุฌูุจูุง ููุฃูู
ูุฑู ุงููู
ูุคูู
ููู ุฅูููู ุฃูู
ูุฑููู ููููููู ุฎูููุฑู ููููููุณู ุฐูุงูู ููุฃูุญูุฏู ุฅููููุง ููููู
ูุคูู
ููู ุฅููู ุฃูุตูุงุจูุชููู ุณูุฑููุงุกู ุดูููุฑู ููููุงูู ุฎูููุฑูุง ูููู ููุฅููู ุฃูุตูุงุจูุชููู ุถูุฑููุงุกู ุตูุจูุฑู ููููุงูู ุฎูููุฑูุง ูููู
โSungguh menakjubkan urusan seorang mukmin. Sesungguhnya seluruh urusannya itu baik, dan hal itu tidak dimiliki kecuali oleh seorang mukmin. Apabila dia mendapatkan nikmat dia bersyukur dan itu baik baginya. Dan apabila dia mendapatkan musibah dia sabar dan itu baik baginya.โ (HR. Muslim).
Hadist tersebut menegaskan bahwa syukur merupakan kekuatan psikologis dan spiritual yang membantu seorang muslim tetap stabil secara batin, bahkan ketika menghadapi kesulitan. Syukur memungkinkan individu memaknai tekanan hidup secara lebih sehat, menjaga harapan, dan mempertahankan ketenangan.
Refleksi: Belajar Kuat dari Apa yang Telah Dimiliki
Di tengah kehidupan akademik yang penuh tuntutan, banyak mahasiswa tanpa sadar lebih sering berfokus pada hal-hal yang belum tercapai. Nilai yang belum sesuai harapan, tugas yang menumpuk, serta kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain kerap membuat individu melupakan bahwa masih ada banyak hal dalam hidup yang patut disyukuri. Cara seseorang memandang situasi yang dialaminya sangat berpengaruh terhadap kemampuannya bertahan menghadapi tekanan.
Belajar bersyukur bukan berarti menutup mata terhadap masalah atau berhenti berusaha. Syukur membantu individu berpijak lebih realistis pada proses hidup yang sedang dijalani, menerima keterbatasan, serta tetap melangkah tanpa kehilangan harapan. Dengan menyadari apa yang telah dimiliki, beban psikologis akibat rasa kurang dan perasaan tertinggal dapat berkurang. Dalam konteks konseling agama Islam, refleksi terhadap rasa syukur menjadi bagian penting dalam penguatan diri. Ketika individu mampu menghargai nikmat, termasuk nikmat kecil yang sering terlewatkan, ia akan lebih mudah membangun ketenangan batin, menjaga keseimbangan emosi, dan menemukan makna dalam setiap pengalaman hidup. Pada akhirnya, kekuatan batin tumbuh dari kesadaran untuk menghargai apa yang sudah ada, bukan semata dari apa yang belum tercapai.
REFERENSI
Abdullah, N. (2023). The Scientific Effects Of Gratitude: A Review. Journal of Positive Psychology & Wellbeing, 7(3), 192-205.
Amaniey, M. D., & Harahap, F. (2022). Hubungan antara Bersyukur dengan Kesehatan Mental pada Mahasiswa. Acta Psychologia, 4(1), 57โ64. https://doi.org/10.21831/ap.v4i1.51548ย
Hakim, L. (2025). Pakar Sebut Mahasiswa Jadi Kelompok dengan Tekanan Mental Tertinggi. ANTARA News. Diakses pada 17 Desember 2025, Pakar sebut mahasiswa jadi kelompok dengan tekanan mental tertinggi – ANTARA News
Prabowo, R. B., & Laksmiwati, H. (2020). Hubungan antara Rasa Syukur dengan Kebahagiaan Mahasiswa Jurusan Psikologi Universitas Negeri Surabaya. Character Jurnal Penelitian Psikologi, 7(1).
Sari, N. (2024). Dampak Stres Akademik terhadap Kesehatan Mental Mahasiswa. VAKSIN: Jurnal Ilmu Kesehatan dan Kedokteran, 1(01), 32-36.
Wahyuni, S., Hitami, M., Afandi, M., & Agustina, H. (2022). Academic Stress and Gratitude to Promote Student Well-Being. PSIKIS: Jurnal Psikologi Islami, 8(2), 133-142. https://doi.org/10.19109/psikis.v8i2.13618ย
Artikel oleh: Yeyen Yofiana1, Nafisah Umi Hani2, Aditya Rangga Saputra3, Muslikhah4 – Jurusan Bimbingan dan Konseling, Fakultas Ilmu Pendidikan dan Psikologi Universitas Negeri Semarangย
